¿Tienes problemas para dormir? ¿Te cuesta obtener ese descanso reparador tan necesario? No estás solo, cientos de miles de españoles están en la misma situación que tú. La buena noticia es que en la mayoría de los casos podemos mejorar nuestra calidad de descanso con sencillos remedios caseros para dormir bien.
Cuando nuestro sueño se ve interrumpido de noche o no conseguimos dormir, al día siguiente nos sentimos cansados, tanto a nivel físico como mental. Por eso, hay que hacer lo posible para mejorar nuestro descanso.
Desde Colchón Exprés os recordamos que siempre hay que acudir al médico en el caso de problemas de sueño continuados. Puede haber una causa que está impidiendo que descanses como es debido y que requiere atención. Por suerte, en la mayoría de los casos no es así, pero siempre hay que descartar cualquier posible dolencia.
Remedios caseros para dormir bien
Pos suerte, existen diversos remedios caseros para dormir bien que nos ayudarán a estar más frescos y descansados cada día. Hoy os vamos a proponer cinco cosas que podéis hacer para mejorar vuestro descanso.
Bebe algo
Alcohol no, por supuesto, ya que interfiere (y mucho) en la calidad del sueño. Puedes tomar un vaso de leche caliente o una infusión relajante.
Lo cierto es que no existen evidencias científicas que avalen que tomar una bebida caliente antes de dormir ayude al descanso, pero a muchas personas les ayuda. Ya sea por el proceso en sí o porque nuestra mente llega un momento en que asocia una determinada bebida caliente a dormir, puede ser de ayuda para entrar en ese «modo noche" que nos facilita el descanso.
Haz ejercicio
Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular ayuda a tener un sueño más profundo durante la noche si se realiza en el momento adecuado, por la mañana.
Cuando realizamos ejercicio nuestro cuerpo produce endorfinas, que nos mantienen activos y despiertos. También eleva la temperatura de nuestro cuerpo, activándolo aún más. Por eso, si quieres descansar mejor, lo ideal es que hagas deporte lo antes posible durante el día. Así te mantendrás despierto y activo y a medida que pase el día tu cuerpo se irá relajando, preparándose para el descanso.
Melatonina
Los suplementos de melatonina pueden ser un gran aliado si buscar remedios caseros para dormir bien. La melatonina es una hormona que el cuerpo comienza a producir unas cuatro horas antes de empezar a sentir sueño. La cantidad de melatonina producida va ligada también a as horas de exposición a la luz.
Actualmente pasamos mucho tiempo sometidos a distintas fuentes de luz. La iluminación artificial, pantallas de distintos dispositivos… Todo ello puede interferir en la producción de melatonina, afectando así a nuestro descanso. Por eso, los suplementos de melatonina pueden resultar de gran ayuda para descansar mejor.
Revisa tu colchón
Los colchones deberían ser renovados cada diez años. Es muy posible que ni siquiera nos demos cuenta de que nuestro colchón ya no está en las mejores condiciones. Con el tiempo, se deforman y pierden elasticidad y adaptabilidad. No hay que fiarse del aspecto, si se ha protegido adecuadamente el colchón puede parecer nuevo, pero en su interior estar deteriorado. A menudo un cambio de colchón es suficiente para mejorar el descanso.
Si tu colchón ya no se encuentra en las condiciones más óptimas y estás pensando en cambiarlo, te recomendamos que visites nuestro catálogo de colchones.
Cuida el entorno
Trata de mantener tu dormitorio ordenado. Una habitación desorganizada no invita al descanso, mientras que el orden ayuda a la mente a relajarse y descansar mejor.
También hay que vigilar la temperatura, lo ideal es mantenerla entre 18 y 20 grados, ya que un dormitorio demasiado caluroso interfiere también en nuestro descanso.
Por último, cierra las persianas o cortinas, trata de impedir que la luz entre en el dormitorio. Así te será más fácil permanecer dormido o conciliar el sueño.
Muchas gracias por sus consejos.