El descanso y las horas que pasamos durmiendo son una parte esencial de nuestra vida. Si queremos mantener una buena salud, tanto física como mental, es imprescindible dormir lo suficiente. Y no solo eso, además hay que dormir bien. Muchas personas no saben cómo dormir correctamente ya que desconocen algunos aspectos que pueden mejorar, y mucho, su descanso.
Un descanso deficiente hace que nos sintamos cansados físicamente al día siguiente. A nivel mental, la capacidad de concentración disminuye, el humor decae y cualquier pequeño problema de la vida diaria se ve magnificado. Además, un mal descanso prolongado en el tiempo puede llevarnos a sufrir enfermedades de distintos tipos. Hay que tener en cuenta que durante el descanso, el cuerpo regenera los tejidos y las células dañadas y desgastadas durante el día. Si no tiene la posibilidad de hacerlo, nuestro cuerpo se deteriora de forma más rápida, y con el nuestra salud general.
Cómo dormir correctamente : El buen descanso está a tu alcance
Hábitos de vida saludables
Para poder descansar bien, también hay que cuidarse. Con algunos gestos sencillos podemos mejorar no solo nuestra calidad en el descanso, también nuestra calidad de vida en general.
Una alimentación cuidada, que incluya todos lo tipos de alimentos, es fundamental. Además, hay que evitar las cenas copiosas e ingerir grasas en exceso. Existen alimentos que favorecen un descanso mejor, al incluirlos en tu dieta estarás ayudando a tu cuerpo a dormir más y mejor. Además, y especialmente si tienes problemas para dormir, deberías evitar el consumo de tabaco y alcohol.
El ejercicio regular también es imprescindible para conseguir dormir correctamente, sobre todo si se practica en las primeras horas del día. Una caminata diaria es suficiente, hay que buscar movilizar la musculatura y mantener el cuerpo activo y en movimiento durante las horas de vigilia.
La meditación es otro de los aspectos que cuida nuestra salud física y mental. Existen muy diversos métodos que nos van a ayudar a descansar mejor y a estar más tranquilos. Un estado mental relajado no solo es bueno para la salud general, además permitirá que durmamos mejor, estemos más descansados y afrontemos la vida desde una mejor perspectiva.
Crea tu templo para el descanso
El entorno en el que duermes importa, y mucho. Tu dormitorio debería ser un lugar donde te encuentres a gusto y tranquilo. Para ello, es importante mantener el orden y la armonía. Trata de crear un espacio que invite al descanso, que te relaje. El uso del color, la disposición de los muebles… Todo importa.
Además, es importante que mantengas los niveles de luz y ruido controlados. Baja las persianas o utiliza cortinas opacas para bloquear la luz. En cuanto al ruido, en la medida de lo posible hay que tratar de que haya silencio. Si por cualquier motivo no fuese factible, siempre puedes usar tapones para los oídos.
El equipo de descanso
Nunca hay que subestimar la importancia del equipo de descanso si queremos saber cómo dormir correctamente. Hay que cuidar cada parte de ese equipo para conseguir un sueño profundo y reparador.
Lo ideal para conseguir un colchón adecuado es consultar con un experto en descanso. A veces nos dejamos guiar por opiniones de amigos y conocidos que han probado uno u otro colchón. Pero en la práctica, cada uno de nosotros tenemos unas necesidades particulares, y que para uno funciona para otro no lo hace. Hoy en día las posibilidades son tan amplias que todo el mundo puede encontrar su colchón ideal. De hecho, ya podemos hablar de colchones personalizados e incluso inteligentes que se van adaptando al descanso.
También es importante tener en cuenta la base que vamos a utilizar. No todas las bases sirven para todos los colchones. Además, en función del material y estructura de la base que elijamos, las propiedades del colchón se pueden ver modificadas.
Por último, nunca hay que olvidar el uso de una buena almohada. No es lo mismo dormir de lado que dormir boca arriba. Nuestra cuello necesita siempre un apoyo ideal para mantener la alineación.
