Hay ciertas cosas que puedes hacer para mejorar tu descanso y conciliar el sueño más fácilmente. Existen técnicas de respiración que son de gran ayuda. Establecer rutinas, e incluso alimentos para dormir bien de una forma natural sin tener que recurrir a pastillas u otros tratamientos. Los problemas para conciliar el sueño seguramente no te son ajenos. Al menos alguna vez habrás experimentado dificultades para dormir. Lo peor es lo que esto conlleva: pérdida de energía, mal humor, dificultad para concentrarte, cansancio… En estos casos, y si la dificultad para dormir se alarga en el tiempo, lo mejor es siempre consultar a tu médico y asegurarse de contar con el equipo de descanso adecuado.

En nuestro blog hemos hablado en numerosas ocasiones de métodos naturales para dormir mejor. Hoy queremos hablaros sobre ciertos alimentos para dormir bien que os ayudarán a descansar más profundamente. Y sobre todo, a levantaros más descansados, de mejor humor y con más energía cada mañana.

la comida influye en el sueño

Alimentos para dormir bien : Inclúyelos en tu dieta

La vida actual es estresante. La familia, el trabajo, los compromisos, facturas, gastos… Todo ellos son cosas que pueden afectar a nuestra calidad del sueño. Además de tomarnos la vida con tranquilidad y perspectiva, hay poco que podamos hacer para evitar todas estas cosas. Sin embargo, sí hay ciertas formas de mejorar nuestro descanso. Una mente y un cuerpo llenos de energía afrontarán todos esos retos diarios de una forma mucho más efectiva y positiva.

Que la alimentación es importante, es algo que hoy en día ya todos sabemos. Pero es que además, puede influir muy positivamente en nuestro descanso si ingerimos los alimentos adecuados.

Alimentos ricos en triptófano

El secreto no es otro que ingerir alimentos ricos en triptófano. El triptófano es el aminoácido precursor de la serotonina, que a su vez es precursora de la melatonina, hormona encargada de inducir el sueño.

alimentos con triptófano

A continuación os dejamos un listado de esos alimentos que por su contenido en triptófano, mejorarán tu descanso. Lo ideal es que trates de incluir algunos de ellos en tus cenas, de una forma equilibrada.

  • Frutos secos: Almendras, anacardos, pistachos o cacahuetes. Los fritos secos son además, ricos en magnesio. Ya hemos hablado de los beneficios que este mineral puede tener en nuestro descanso.
  • Pescado: Y especialmente pescado azul: salmón, caballa, sardinas, atún o boquerones. Son ricos en Omega 3 y triptófano.
  • Carnes blancas: Y en particular pollo, pavo o conejo.
  • Leche de soja: La soja, junto con los cacahuetes son de los alimentos que más cantidad de triptófano contienen.
  • Lácteos: Queso fresco, yogur o leche. Sobre todo el queso es muy rico en triptófano. Además, los lácteos incluyen en su composición minerales como el magnesio y el zinc. Este último ayuda a la absorción de triptófano.
  • Cereales integrales: Trigo, maíz, avena, espelta, arroz… Además de su alto contenido en triptófano, son una excelente fuente de vitaminas del grupo B, esenciales para un buen funcionamiento del sistema nervioso. En la cena es mejor consumirlos con moderación debido a su alto contenido en hidratos de carbono.
  • Fruta: El plátano o la piña, además de ser ricas en triptófano, contienen magnesio. Este mineral aumenta la resistencia al estrés, fomenta la relajación y disminuye la fatiga.
  • Chocolate negro: Aunque en exceso puede resultar excitante, el chocolate es un estimulante de la producción de serotonina, precursora de la melatonina.
  • Miel: Tomar un poco de miel antes de acostarse puede ser muy beneficioso para el descanso. La miel contiene glucosa, que indica al cerebro que debe reducir la secreción de orexina. Esta es una sustancia directamente relacionada con la vigilia.

 

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