Saber cómo dormir bien por la noche para levantarse descansado es esencial para una vida sana y más feliz. Despertarse descansado y con energía es una de las mejores sensaciones que podemos tener por la mañana. Cuando comienzas así el día, sabes que vas a ser más productivo y que conseguirás lo que te propongas más fácilmente. La buena noticia es que existen varios métodos para ayudarte a dormir muy bien y amanecer lleno de energía.
Tener un buen equipo de descanso es sin duda uno de los requisitos indispensables. Pero incluso con el mejor colchón del mundo, si no tenemos unas rutinas y hábitos establecidos, no nos levantaremos totalmente descansados cada mañana.
Cómo dormir bien por la noche : Consejos
Hoy os dejamos seis consejos útiles para conseguir un descanso efectivo que recargue tus pilas a tope.
Mantén un horario de sueño consistente
Uno de los aspectos fundamentales sobre cómo dormir bien por la noche es llevar un horario regular. Una de las mejores formas de asegurar un sueño reparador y energizante. Para ello, necesitas irte a la cama y levantarte aproximadamente a la misma hora cada día. El mecanismo interno que el cuerpo utiliza para regular el sueño podrá así ser mucho más eficiente. Para garantizar que cumples con estos horarios, trata de cenar pronto y siempre a la misma hora, y nunca llevarte trabajo a casa.
Bloquea el ruido externo por la noche
Si tienes que dormir en un entorno con mucho ruido, puedes utilizar tapones. Ya sea un vecino ruidoso o el tráfico en la calle, un buen par de tapones para los oídos te ayudarán a descansar mucho mejor. Actualmente existe un tipo de tapones que so capaces de bloquear ruidos externos molestos pero que permiten mantener una conversación con normalidad o escuchar sonidos como el llanto de un bebé.
Evita la fragmentación del sueño
Si quieres conocer otro de los trucos relativos a cómo dormir bien por la noche, debes saber que el sueño fragmentado se produce cuando tienes que levantarte una o más veces durante la noche. Si te quedas dormido viendo la televisión, por ejemplo, el ruido va a molestarte y tendrás que levantarte para apagarla. Por eso es mejor no tener una televisión en el dormitorio. También la necesidad de ir al cuarto de baño puede interrumpir tu sueño. Para evitarlo, limita la ingesta de líquidos a última hora antes de ir a la cama. Otra de las causas para la fragmentación del sueño es pulsar repetidamente el botón snooze de nuestro despertador. Esos minutos que crees que estás sacando de más, en realidad no suponen ningún descanso. Lo mejor es que programes tu despertador a la hora exacta que te quieres levantar. De esta forma, estarás descansando de verdad hasta ese momento.
Rehidrata tu cuerpo al levantarte
Un gran vaso de agua fría por la mañana es refrescante y te ayuda a sentirte despierta y con energía. El agua es necesaria para rehidratar el cuerpo por la mañana, ya que durante las horas que estás durmiendo, utiliza muchos fluidos. Es necesario beber el agua suficiente al levantarse para asegurar un buen suministro de oxígeno al cuerpo. De esta forma te sentirás mucho más despierto y descansado.
Haz algo divertido por la mañana
Hacer algo que nos gusta por la mañana es una gran forma de levantar el ánimo y sentirse con más energía. Generalmente la música funciona muy bien, escuchar tus canciones favoritas seguro que te ayuda a motivarte. Practicar yoga, bailar u otras actividades físicas puede ser también muy útil, ya que levantan el ánimo y ayudan a sentirse con más energía.
Desayuna bien
Para algunas personas, un buen desayuno es suficiente para empezar el día a tope. Tampoco es necesario comer demasiado, un bol de cereales integrales con leche, un café y una pieza de fruta son suficientes para afrontar el día con energía. Existen muchas opciones, pero el secreto está en que tomes algo que te guste mucho y que a la vez no necesite mucha preparación. También debes evitar ingerir alimentos ricos en magnesio, potasio y grasas insaturadas que pueden hacerte sentir somnoliento.
