La apnea del sueño es un trastorno bastante común que afecta a nuestra respiración mientras dormimos. Se considera un trastorno grave, ya que interrumpe la entrada de oxígeno que el cuerpo necesita. Las causas pueden ser muy diversas y también sus síntomas. Existen diversos métodos que pueden funcionar como apnea del sueño tratamiento natural, aunque lo adecuado siempre es consultar con un profesional de la salud para descartar otros problemas.

Apnea del sueño tratamiento natural : Síntomas y remedios

La apnea del sueño de caracteriza por obstruir la respiración mientras estamos durmiendo. Puede ser de dos tipos: obstructiva y central. La apnea obstructiva es la más común y se produce cuando existen episodios de bloqueo parcial o completo de la respiración. La apnea del sueño central está directamente ligada al funcionamiento del sistema nervioso central.

Aunque se trata de un trastorno común, no hay que desatenderlo. En los últimos años se ha relacionado la apnea del sueño con otros problemas de salud como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, la depresión e incluso con algunos tipos de cáncer.

Además la apnea del sueño nos impide dormir de forma correcta, provocando somnolencia durante el día, irritabilidad, disminución de la productividad… Por eso es importante saber identificar si padecemos este trastorno. Normalmente suele ser la pareja o un familiar quienes se dan cuenta de lo que ocurre.

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Síntomas de que padeces apnea del sueño

Algunas de las señales que pueden indicar que padeces apnea del sueño son:

  • Sensación de asfixia al despertar.
  • Sequedad de boca.
  • Cansancio e irritabilidad.
  • Dolor de cabeza.
  • Ronquidos y otros ruidos al respirar.
  • Somnolencia.
  • Fatiga.
  • Bajo rendimiento.
  • Cambios de humor.
  • Sudoración excesiva durante la noche.
  • Pesadillas.
  • Pausas en la respiración.

Como decíamos antes, lo adecuado si sospechas que sufres apnea del sueño es acudir a un médico lo antes posible para determinar las posibles causas y descartar mayores problemas.

Apnea del sueño tratamiento natural : Posturas y hábitos al dormir.

Hay ciertas cosas que podemos hacer y vigilar para prevenir la apnea del sueño: evitar el tabaco y el alcohol, tratar las alergias, gestionar el estrés o controlar el peso. Hay otros factores que favorecen este trastorno y que son más difíciles de evitar: factores hereditarios, agrandamiento de la lengua o amígdalas, obstrucción nasal… Además, los hombres son más propensos a sufrir apena del sueño.

En casa, podemos cuidar nuestra postura al dormir o realizar algunos ejercicios como apnea del sueño tratamiento natural.

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Cuida tu postura al dormir

Dormir de lado o con la cabeza ligeramente elevada ayuda a mejorar la respiración por las noches.

Mientras dormimos es fácil que volvamos a adoptar una posición incorrecta, por lo que es recomendable ayudarse de cojines que nos impidan dar la vuelta. Hay personas que llegan a coser algo que resulte molesto a la espalda del pijama, como una pelota de tenis, para evitar ponerse boca arriba.

En cuanto a la altura de la cabeza, lo ideal sería disponer de una cama articulada que permita elevar ligeramente el tronco.

Otros factores a controlar

En este sentido, los consejos más habituales son los mismos que se dan para dormir adecuadamente: Controlar el peso, dejar de fumar y de consumir alcohol y no cenar de manera copiosa o pesada.

Apnea del sueño tratamiento natural : Ejercicios

Existen ciertos ejercicios que podemos realizar para mejorar nuestra respiración y por tanto el trastorno de apnea del sueño.

Ejercicio 1: Trabajar el paladar

Se trata de pronunciar cada una de las vocales expulsando aire por la boca. Lo recomendables es realizar este ejercicio durante al menos 3 minutos cada día.

Ejercicio 2: Vocales abiertas

Repite las vocales abiertas (A y O) mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca.

Ejercicio 3: Inflando un globo

Este ejercicio ayuda a ejercitar los pulmones y a fortalecer los músculos diafragmáticos. Además tonifica los labios y mejora a pronunciación. El ejercicio consiste en inflar un globo en cuatro o cinco soplidos sin retirar el globo de la boca. Estarás fortaleciendo los tejidos blandos de la garganta y mejorando la capacidad respiratoria. Repite este ejercicio de forma diaria.

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