¿Te parece imposible saber cómo dormir rápido sin tener sueño?. Seguro que más de una vez te ha pasado que llevas todo el día con ganas de que llegue la hora de dormir, pero al meterte a la cama parece que el sueño se ha evaporado. Las horas pasan y cada vez te pones más nervioso porque necesitas dormir.

Aproximadamente el 40% de las personas adultas duermen menos de las siete horas mínimas recomendadas. De hecho entre un tercio y la mitad de la población sufre problemas para dormir en algún momento de su vida. Entre ellos, para un 15%, estos problemas para conciliar el sueño suponen una causa grave de estrés.

Una de situaciones más comunes en las que no se puede dormir, es cuando simplemente parece que no podemos “desconectar”. Todo ese sopor que sentíamos ya no está y nos sentimos tan alerta que podríamos levantarnos y empezar el día en ese momento. La buena noticia es que hay unas cuantas cosas que podemos hacer para ayudar a nuestra mente a entrar en ese estado favorable al sueño.

un sueño reparador es muy importante para la salud

Cómo dormir rápido sin tener sueño : Algunos consejos

Piensa en positivo

Está demostrado de manera científica; deshacernos de los pensamientos negativos ayuda a calmar la mente y a dormir. Deja de pensar lo tarde que es, que vas a dormir poco, que mañana vas a estar agotado… En su lugar piensa en lo que vas a descansar y lo bien que te vas a levantar a la mañana siguiente.

Pon tu atención en una cosa

Siempre hemos escuchado que cuando no puedes dormir, hay que contar ovejas. En realidad se trata de poner nuestra atención en algo. Ya sea contar ovejas, meter nuestros pensamientos en una caja, centrarnos en la respiración o repetir un mantra de forma continua.

Finge estar cansado

Se trata de engañar al cerebro, haciéndole creer que estás realmente cansado. Debes concentrarte en evocar las sensaciones que tendrías si estuvieras realmente exhausto. Los ojos se te cierran, las luces se oscurecen, esa sensación de meterte en la cama… En menos de lo que piensas estarás experimentando esas sensaciones de verdad.

simula tener sueño

Controla la temperatura

La temperatura ideal para dormir según los expertos está sobre 18 ºC. Otro de los trucos sobre cómo dormir rápido sin tener sueño es procurar que tu dormitorio esté a una temperatura en la que te sientas cómodo,  ni frío ni calor. Así podrás relajarte más fácilmente.

Lee

Una buena forma de relajarse y entrar en “modo noche” es leyendo un libro. Y además hay que hacerlo en un libre de verdad, no en un dispositivo que emite luz azul y nos mantiene despiertos. No te preocupes demasiado por la historia o el número de páginas. Simplemente lee hasta que empieces a sentirte somnoliento.

Respiración: La técnica 4-7-8

Practica la técnica del Doctor Weil para dormir rápido, con la que asegura que estarás durmiendo en pocos minutos. Simplemente inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 y exhala lentamente en 8 segundos. Repite varias veces hasta que notes que empiezas a quedarte dormido.

Si hay algo que te impide dormir, soluciónalo

Si hay algo que realmente te está impidiendo dormir, ponle solución. Puede ser responder un e-mail, repasar una presentación o incluso sacar la basura. Levántate y hazlo, es la única forma de liberar tu mente del estrés que te producen las cosas por hacer.

Haz tu cama más apetecible

Si tu cama es el mejor lugar del mundo, te será más fácil dormir. El colchón perfecto, una almohada adaptada a tus gustos y características, ropa de cama suave, un buen edredón… En definitiva, tu cama debe ser un lugar donde te sientas muy a gusto y te relajes rápidamente.

En Colchón Exprés tenemos todo lo necesario para hacer que tu equipo de descanso sea el lugar más apetecible.

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