Dolor en la espalda baja : formas de aliviarlo

El dolor en la espalda baja es algo que muchos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Las causas pueden ser muchas y de orígenes muy dispares. Puede que hayamos hecho un sobre esfuerzo o que suframos artritis, pero lo cierto es que una vez que empieza a doler, es complicado deshacerse de ello. La espina dorsal es una estructura diseñada como una obra de ingeniería que conecta huesos, articulaciones, nervios, ligamentos y músculos. Todo ello trabaja de forma conjunta para darnos apoyo, fuerza y flexibilidad. Sin embargo, al tratarse de una estructura tan compleja también está expuesta a lesiones y dolores.

En ocasiones, las causas están muy claras y por supuesto, hay que acudir siempre al especialista. Pero otras muchas veces, son dolores rutinarios, de los que conocemos el origen y que aunque incómodos, no nos impiden seguir con nuestras rutinas. Para esos dolores, y siempre que se haya descartado otras dolencias graves, os dejamos unos cuantos remedios caseros que pueden ayudaros.

Remedios caseros para el dolor en la espalda baja

Frío como terapia

Tras una lesión, el hielo es lo más recomendado en las primeras 24 o 48 horas para reducir la inflamación. Es cierto que el calor parece aliviar el dolor mejor que el frío. La realidad es que esa sensación placentera de calor solo enmascara el dolor y además acentúa el proceso inflamatorio. Pasadas las primeras 48 horas podemos empezar a aplicar calor. En cualquiera de los casos, es recomendable retirar el calor o el frío cada 20 minutos para proteger la piel. Y siempre, acudir al médico en caso de dolor fuerte o persistente.

Mantente en movimiento

El cuerpo humano está hecho para moverse. Y lo mismo ocurre con la espina dorsal. Así que no te quedes quieto. Sal a pasear, haz tus tareas diarias… Y cuando comiences a sentirte mejor, realiza algún tipo de ejercicio aeróbico como nadar o andar en bicicleta. De esta forma mantienes tu cuerpo activo y también tu espalda. Por descontado, hay que aplicar el sentido común, hay que realizar actividades que no nos provoquen más dolor. Así que poco a poco.

Tonifica

Una espalda tonificada es una espalda sana. Cuando la musculatura de la zona está fuerte, aporta un soporte ideal a la estructura ósea. Mantenemos mejor una postura correcta y estamos mejor preparados ante esfuerzos. Una espalda fuerte es la mejor forma de prevenir el dolor en la espalda baja, alta, de cervicales… Consulta con un experto sobre los mejores ejercicios adaptados a tu forma física, edad y hábitos.

Estira

Los trabajos de hoy en día nos mantienen sentados muchas horas. esto hace que sintamos el cuerpo entumecido y con diversos dolores. Es muy importante realizar estiramientos regulares. Lo ideal es levantarse cada veinte minutos y moverse un poco, realizando algunos estiramientos que ayuden a mantener las distintas zonas del cuerpo flexibles.

Piensa de forma ergonómica

Cada uno de nosotros somos diferentes, y lo que para unos es perfecto, para otros no lo es. Adapta tu espacio de trabajo a ti, a tu altura, peso y morfología. Y no solo eso, también deberíamos adaptar nuestras casas a nuestras necesidades. Si eres más alto que la mayoría, seguramente una encimera de cocina o un lavabo a la altura habitual provocará que dobles tu espalda hacia adelante.

Cambia tu equipo de descanso

Una de las causas más comunes para el dolor en la espalda baja es un equipo de descanso inadecuado. A menudo tiene que ver con colchones viejos que ya no dan el soporte adecuado. Hay que recordar que la vida media de un colchón que ha recibido un mantenimiento adecuado es de 10 años.

En Colchón Exprés podemos ayudarte a conseguir el mejor colchón adaptado a tu morfología, peso, preferencias y forma de dormir. Ten en cuenta que para que la musculatura pueda descansar y recuperarse, es imprescindible que todas las partes del cuerpo reciban un apoyo ideal. No dudes en consultarnos, tenemos el colchón perfecto para ti.