Cómo dormir con ruido en cualquier situación

Hay momentos en los que nos viene muy bien descansar un poco pero el ruido que nos rodea lo impide. Un viaje en avión o en tren, un hotel ruidoso, niños jugando cuando quieres echar una siesta… Son situaciones en las que puede ser muy útil saber cómo dormir con ruido. La buena noticia es que esta capacidad puede entrenarse, y así ser capaz de dormir en un entorno ruidoso.

Cómo dormir con ruido: consejos para conseguirlo

Como decíamos, cómo dormir con ruido es algo que podemos conseguir. Hoy os vamos a dar algunos consejos que pueden ayudarte a conciliar el sueño hasta en el entorno más bullicioso.

Bloquea el sonido que te rodea

Hoy en día, por suerte, existen dispositivos para bloquear el sonido ambiental de forma muy efectiva. Los tapones para los oídos son un gran aliado para situaciones en las que sabes de antemano que vas a querer descansar y que puede haber ruido. Los tapones bloquean parte de los sonidos que te llegan, haciendo más fácil el descanso.

Si estás en tu casa, además de ponerte tapones puedes encender algún dispositivo generador de ‘ruido blanco’ que te ayuden a desviar tu atención del ruido molesto, al mismo tiempo que lo contrarrestan. Algunas ideas al respecto pueden ser: encender un portátil, un ventilador o un purificador de aire (esta última opción no sólo te ayudará contra el ruido exterior, sino que además supone una ayuda en el descanso de personas alérgicas).

Céntrate en otra cosa: trata de olvidarte de los sonidos que te rodean

Centrar tu atención en el ruido es uno de los mayores obstáculos que te vas a encontrar si quieres dormir.

En su lugar, lo mejor es aceptar el ruido que hay a tu alrededor y convencerte de que puedes y vas a poder contra él.  En muchas ocasiones hemos hablado de los beneficios de la meditación para el descanso. Ésta es una situación en la que puede ponerla en práctica. La capacidad de aislar tu mente de los factores externos que te impiden descansar. Concéntrate en tu cuerpo, en tu respiración, relaja tus músculos y trata de imaginarte que estás en un lugar libre de ruido, disfrutando de una máxima relajación.

Ejercicios de Respiración

Como hemos comentado en el punto anterior, trata de vaciar tu mente de pensamientos y presta atención a tu respiración. Una de las técnicas que mejor funcionan y que pueden ayudar a que te relajes rápidamente es la respiración 4-7-8. Es un proceso muy sencillo: Empieza exhalando todo lo que puedas para vaciar tus pulmones. A continuación inhala tranquilamente por tu nariz y cuenta hasta cuatro. Después mantén la respiración y cuenta hasta siete. Para terminar, exhala por la boca contando hasta ocho. Repite el proceso como mínimo tres veces más.

Escucha música clásica o alguna aplicación de ‘ruido blanco’

Otra opción que puedes poner en práctica para conseguir una mayor relajación que te permita aislarte del ruido que te perturba, es escuchar ‘ruido blanco’ mediante los auriculares de tu móvil.

Una forma muy fácil de conseguirlo es descargarte un playlist completo de música clásica relajante o bien diretamente descargarte un vídeo, alguna aplicación o potcast de ruido blanco.  Este tipo de sonidos tienen la capacidad de relajar la mente y ayudar a inducir el sueño. Diversos especialistas señalan que el uso de un dispositivo que proporcione ruido blanco durante la noche, crea una especie de caparazón auditivo, facilitando el sueño.

El sonido blanco no solo es útil en situaciones con ruido molesto. Hay personas que a pesar de dormir en un ambiente muy silencioso les cuesta conciliar el sueño, ya que cada pequeño sonido se verá ampliado por el silencio a su alrededor. El sonido blanco neutraliza esos pequeños ruidos que no nos dejan dormir.

Revisa tu dormitorio

Por supuesto, si el ruido que nos rodea no es algo temporal, si no que ocurre cada noche, lo ideal es revisar nuestro dormitorio para ver cómo podemos mejorar su aislamiento acústico.

Recuerda que el ruido rebota y se amplifica en superficies duras y que los materiales blandos lo absorben. Por ello, hay algunas medidas caseras que puedes llevar a cabo para mejorar el aislamiento de tu dormitorio contra los ruidos.

Aísla tus ventanas

Gran parte del ruido de una habitación puede venir del exterior, sobre todo si vivimos en áreas urbanas muy concurridas o con gran oferta de ocio nocturno. Para ello existen ventanas especialmente diseñadas para bloquear los sonidos. La gran ventaja de esta medida es que es muy efectiva, pero tiene el inconveniente de que es un poco cara.

Una alternativa económica y bastante práctica puede ser la colocación de una manta gruesa en las ventanas del dormitorio fijándola con algún tipo de cinta adhesiva de doble cara que te permita adherir bien la manta al marco de la ventana.

El uso de cortinas gruesas también amortigua el sonido exterior además de ayudar a mantener la temperatura de tu habitación.

Aísla tus paredes

En bloques de pisos, el ruido en la habitación también puede transmitirse por las paredes. En este post de Hogarmanía hemos encontrados muchas alternativas económicas y sin obras que pueden ayudarte a aíslar de una manera efectiva las paredes de tu casa.

Un complemento que puede ayudarte a conseguir un aislamiento extra en tu cama, es el uso de un cabecero tapizado. En colchón Exprés tenemos una gran variedad de ellos, con una amplia gama de tapizados y diseños, entre los que seguro que puedes encontrar uno acorde con el estilo de tu dormitorio.

Vete a dormir cansado

A todos nos ha ocurrido que nos hemos quedado dormidos en lugares donde pensábamos que jamás podríamos hacerlo. Trata de llegar a la cama cansado y con ganas de dormir. Para ello, trata de practicar ejercicio moderado durante el día, preferiblemente al aire libre. Esto te permitirá disfrutar de una mayor exposición a la luz solar, que ayudará a una mejor regulación de la producción de melatonina en tu cerebro. Así será tu propio cuerpo el que se encargue de poner a punto todos los dispositivos en tu cerebro que te harán caer en un sueño profundo y reparador y aíslarte todos esos sonidos molestos que no te dejan descansar.

Te mostramos la mejor rutina para conciliar el sueño

En el siguiente vídeo, te explicamos la rutina del sueño perfecta diseñada por el coach del descaso Nick Littlehalse. Os recomendamos probarla durante algunas semanas, y ver si os puede ayudar a mejorar vuestro descanso.

Y si quieres que uno de nuestros expertos te resuelva todas tus dudas de descanso, escríbenos en comentarios. Te responderemos lo antes posible.