Hay momentos en los que nos viene muy bien descansar un poco pero el ruido que nos rodea lo impide. Un viaje en avión o en tren, un hotel ruidoso, niños jugando cuando quieres echar una siesta… Son situaciones en las que puede ser muy útil saber cómo dormir con ruido. La buena noticia es que esta capacidad puede entrenarse, y así ser capaz de dormir en un entorno ruidoso.

muchas personas son incapaces de dormir con ruido

Cómo dormir con ruido : Consejos para conseguirlo

Como decíamos, cómo dormir con ruido es algo que podemos conseguir. Hoy os vamos a dar algunos consejos que pueden ayudarte a conciliar el sueño hasta en el entrono más bullicioso.

Bloquea el sonido que te rodea

Hoy en día, por suerte, existen dispositivos para bloquear el sonido ambiental de forma muy efectiva. Los tapones para los oídos son un gran aliado para situaciones en las que sabes de antemano que vas a querer descansar y que habrá ruido. Los tapones bloquear parte de los sonidos que te llegan, haciendo más fácil el descanso.

Enfócate en otra cosa: Ignora los sonidos

Enfocar tu atención en el ruido es uno de los mayores obstáculos que te vas a encontrar si quieres dormir. En su lugar, acepta el rudio que hay a tu alrededor, se consciente de que está y decide ignorarlo. En muchas ocasiones hemos hablado de los beneficios de la meditación para el descanso. Este es otro de ellos: la capacidad de aislar tu mente de los factores externos que te impiden descansar.  Focaliza tu atención en tu cuerpo, las sensaciones que te produce, en tu mente y en tu entorno. Y todo ello aceptando la situación, sin implicarte.

Relaja tu mente y tu cuerpo

Trata de vaciar tu mente de pensamientos y presta atención a tu respiración. Una de las técnicas que mejor funcionan y que pueden ayudar a que te relajes rápidamente es la respiración 4-7-8. Es un proceso muy sencillo: Empieza exhalando todo lo que puedas para vaciar tus pulmones. A continuación inhala tranquilamente por tu nariz y cuenta hasta cuatro. Después mantén la respiración y cuenta hasta siete. Para terminar, exhala por la boca contando hasta ocho. Repite el proceso como mínimo tres veces más.

Sonido blanco

Existen diversos dispositivos que emiten este tipo de sonidos que nos ayudan a descansar. Por un lado, el ruido blanco bloquea otros sonidos que nos pueden estar dificultando el descanso. Y por otro, este tipo de sonidos tienen la capacidad de relajar la mente y ayudar a inducir el sueño. Diversos especialistas señalan que utilizar un dispositivo de ruido blanco durante la noche, crea una especie de caparazón auditivo, facilitando el sueño.

el sonido blanco bloquea el ruido que nos rodea

El sonido blanco no solo es útil en situaciones con ruido molesto. Hay personas que a pesar de dormir en un ambiente muy silencioso les cuesta conciliar el sueño, ya que cada pequeño sonido se verá ampliado por el silencio a su alrededor. El sonido blanco neutraliza esos pequeños ruidos que no nos dejan dormir.

Revisa tu dormitorio

Por supuesto, si el ruido que nos rodea no es algo temporal, si no que ocurre cada noche, lo ideal es revisar nuestro dormitorio para ver cómo podemos mejorar su aislamiento acústico. Existen ventanas especialmente diseñadas para bloquear los sonidos, por ejemplo. El uso de cortinas gruesas también amortigua el sonido exterior además de ayudar a mantener la temperatura. Los cabeceros de cama tapizados también actúan como aislante, al mantenernos separados de la pared.

Cabeceros de cama

Vete a dormir cansado

A todos nos ha ocurrido que nos hemos quedado dormidos en lugares donde pensábamos que jamás podríamos hacerlo. Trata de llegar a la cama cansado y con ganas de dormir. Será tu propio cuerpo el que se encargue de desechar todos esos sonidos molestos que no te dejan descansar.

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