Debernos recurrir a la ayuda para dormir cuando sea necesario. Las horas que pasamos durmiendo son un tiempo precioso en el que el cuerpo rejuvenece y se recupera. Si no conseguimos dormir la suficiente, nuestra salud, mental y física, se resiente. Son muchas las personas que se quejan de que no pueden dormir o de que no duermen adecuadamente.

Las horas de sueño necesarias varían. Depende de la persona, la edad, la actividad… Pero, en general, una persona adulta necesita dormir al menos siete horas cada noche para garantizan un estado de salud bueno. Cuando no dormimos lo suficiente, no solo nuestros cuerpos sufren. Nuestra mente se sentirá agotada, dificultando la concentración, haciendo que estemos irritables y de mal humor.

Si estás sufriendo dificultades para dormir, lo primero es consultar con tu médico para descartar problemas de salud. Lo más habitual es que esta dificultad para dormir sea algo pasajero, y la buena noticia es que hay varias cosas que podemos hacer para mejorar la situación.

Por supuesto, para asegurar noches de descanso también hay que contar con el equipo de descanso idóneo. Pregunta a nuestros asesores sobre cuál es la mejor opción para ti, en función de tu fisionomía, preferencias y necesidades.

Ayuda para dormir naturalmente

Nuestro cuerpo regula el sueño y la vigilia por lo que se conoce como ritmo circadiano. Si conseguimos sincronizar ese ritmo, nuestro sueño mejorará drásticamente. Seguir un patrón de sueño regular ayuda a sentirse más fresco y descansado por la mañana.

Hemos hablado en otras ocasiones de la importancia de llevar unas rutinas, de evitar los estimulantes como la cafeína, o de evitar usar los dispositivos antes de dormir y mucho menos en la cama.  Todo esto, combinado con alguna ayuda para dormir natural, va a hacer que durmamos mejor y que nos levantemos frescos y descansados.

La comida es la clave

Todo el mundo sabe que una cena copiosa puede provocar que no durmamos bien. La buena noticia es que también hay alimentos que ayudan a descansar mucho mejor, sobre todo los que son ricos en triptófano, calcio o magnesio.

Triptófano

Existen ciertos alimentos que nos ayudan a descansar mucho mejor. Se trata de alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda al cerebro a relajarse y reducir la ansiedad. Los cereales integrales, los lácteos, el plátano… son alimentos ricos en triptófano. Hoy en día también podemos encontrarlo en forma de cápsulas o pastillas en farmacias o herbolarios.

plátanos

Calcio

Poca gente sabe que el calcio afecta al ritmo de sueño. Los niveles de calcio en el cuerpo alcanzan su punto más alto en la fase REM. Algunos estudios han arrojado que si no se consigue llegar a esa fase del sueño o esta es muy corta, puede ser debido a una deficiencia de calcio.  Este mineral es de vital importancia para el descanso porque el cerebro lo usa como ayuda a las células que utilizan el triptófano para crear melatonina, la hormona del sueño.

Magnesio

La deficiencia de magnesio también puede provocar problemas para dormir. Por eso es imprescindible procurar incluirlo en la dieta en cantidad suficiente. Cuando hay unos niveles de magnesio altos, el sueño es más profundo. El magnesio ayuda a calmar el sistema nervioso.

Además, si combinamos el calcio y el magnesio, estaremos obteniendo un mayor beneficio. El calcio ayuda a una mejor absorción de magnesio. Así, un vaso de kéfir, por ejemplo, antes de dormir, podría ser una gran ayuda para dormir.

alimentos con magnesio

Alimentos que te ayudan a dormir

A continuación os damos una lista de alimentos que por su composición os ayudarán a descansar mejor. Incorpóralos en tus cenas y snacks antes de dormir, y poco a poco notarás cómo tu descanso mejora.

  • Medio plátano y unas almendras.
  • Un vaso de leche de cabra con canela.
  • Pescados: salmón ahumado o anchoas en conserva.
  • Verduras de hoja oscura, como las espinacas o la acelga.
  • Carne de pavo.

salmón

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