¿Te despiertas por las mañanas más cansado que cuando te fuiste a dormir? A continuación os damos un listado con los diez errores más comunes que cometemos antes de irnos a la cama y que se pueden evitar fácilmente:
1º Echarse una siesta: las de 20 minutillos pueden pasar, pero las de dos horas tumbado en el sofá, con la manta tapándote las orejas, no son nada beneficiosas para preparar nuestro cuerpo para la noche.¡IDEA! Usa el despertador para despertarte
2º Descontrol horario: para disfrutar de un sueño reparador nada mejor que irnos a la cama a la misma hora todos los días. Si una noche nos acostamos a las 9 y al día siguiente a las 3 de la madrugada estamos pasando de largo por los ciclos de sueño que nuestro cuerpo necesita para recuperarse ¡IDEA! Si un día te acuestas mucho más tarde, intenta no echarte siesta para poder volver a tu horario habitual
3º Cenas abundantes: totalmente descartado, mucho mejor una cena ligera y con la menor cantidad de grasas y de azúcares posible. ¡IDEA! Si te pegas una cenorria, intenta pasear un rato y tomar una infusión digestiva antes de irte a la cama.
4º Permanecer activo: es mejor ir preparando nuestro cuerpo y nuestra mente para el descanso, cesando poco a poco la actividad para que cuando nos vayamos a la cama estemos lo más relajados que sea posible. Así las cosas, ver la televisión y sobre todo trastear con el móvil en la cama es una actividad que debería de quedar descartada por completo de tu rutina previa al descanso.¡IDEA! Intenta dejar organizado las cosas que te inquietan del día siguiente y relájate 1 hora antes de dormir leyendo un libro y tomando algo caliente.
5º No cuidar el material de descanso: tan importante como el entorno es el lugar donde vamos a dormir, un colchón de no más de 10 años y que se adapte a nuestras necesidades, una almohada que no está adaptada a nuestras cervicales…pueden llegar a provocar malestar por no reposar cada noche o incluso lesiones en la espalda y en el cuello que lamentaremos a la larga. ¡IDEA! Al elegir un equipo de descanso consulta con un asesor de descanso y no te dejes influenciar por los gustos de familiares y amigos ya que pueden tener necesidades diferentes a las tuyas. No te fijes únicamente en el precio ya que la cama es el objeto que mas usas y más importante de la casa y debe de adaptarse como un guante a cada persona.
6º Calor excesivo: y, por supuesto, también demasiado frío. Estos dos extremos harán que nuestro sueño no sea el correcto, lo mejor, una temperatura que ronde los 17-20º puede ser la más recomendada. ¡IDEA! Baja la temperatura del termostato de la calefacción a 18º, aunque te pueda parecer baja notarás que duermes mejor
7º Dormir con la luz encendida: los fantasmas no existen, de verdad, mejor apaga la luz y deja que tus ojos ayuden a tu mente a descansar de una jornada agotadora. ¡IDEA! Puedes usar el antifaz estilo Hollywood aunque con bajar las persianas y apagar el móvil es suficiente
Dulces sueños…
Eso me pasa a mi que me pongo ciego por las noches