La falta de unas rutinas para dormir afecta a la conducta de las personas. Según un estudio de la Universidad College de Londres, si cambiamos constantemente las horas de sueño de los niños o la hora a la que van a la cama todos los días, lo más probable es que afecte a su reloj biológico.
Los resultados de esta investigación fueron muy reveladores, los niños que tenían peores hábitos de sueño tendían a comportarse peor en el colegio. Incluso esta falta de sueño afectaba a su felicidad y a su comportamiento con otras personas.
Lo que les pasa a los más pequeños cuando no tienen buenas rutinas para dormir es perfectamente aplicable a todas las personas. Cuanto peor son nuestros hábitos de sueño, más malhumorados vamos al trabajo y estamos más irascibles. Por eso es tan importante seguir una serie de rutinas regulares para dormir.
Con en ritmo de vida que llevamos parece lógico que a la hora de dormir, lo hagamos sin problemas, pero no es así y cada vez son más personas que tienen dificultad para conciliar el sueño.
Cómo mejorar nuestras rutinas para dormir
Hábitos beneficiosos para conciliar el sueño
- Hacer ejercicio durante el día y nunca cerca de la hora de dormir.
- Procurar cenar de manera ligera y, como mínimo, dos o tres horas antes de acostarse.
- Desterrar las bebidas excitantes como el café, el té o el alcohol.
- Irse a la cama más o menos a la misma hora todos los días.
- Si tienes problemas para conciliar el sueño, no es conveniente dormir la siesta por la tarde.
- Si estás estresado, un ejercicio de relajación antes de ir a la cama te vendrá bien.
- Tener una rutina, no sólo de horario, para irte a la cama siempre funciona: un baño relajante, lavarnos los dientes…
- Si no concilias el sueño, no te quedes en la cama. Levántate, lee un libro y relájate y al cabo de un rato te entrará el sueño.
- La habitación debe reunir las condiciones idóneas, ser un lugar tranquilo,ni demasiado frío ni demasiado calor en ella.
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, es importante hacerlo bien y con las rutinas adecuadas lo conseguiremos. El colchón y la almohada ambién son elementos importantes para disfrutar de un buen descanso. Los españoles somos los que más tarde nos vamos a la cama y los que peores rutinas de descanso llevamos de Europa.
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