Si te duele la zona lumbar, has de saber que no estás solo. Es algo bastante común, de hecho. Lo significativo sobre el dolor lumbar es que en la mayoría de las veces no está asociado a enfermedades graves como el cáncer o la artritis. Por el contrario, a menudo las causas de estos dolores vienen dadas por el estrés, malas posturas, formas de dormir extrañas y otros hábitos. Hoy os hablamos de la postura correcta para dormir que puedes probar si tienes dolor lumbar y otros consejos para dormir mucho mejor.

postura correcta para dormir y evitar el dolor de espalda

Qué hacer ante el dolor lumbar : la postura correcta para dormir

Por suerte, el dolor de lumbar causado por malas posturas o estrés, puede mejorar mucho. Algunos cambios de hábitos y procurar adoptar una postura correcta para dormir puede suponer un gran cambio para mejor en poco tiempo. Sabemos que mientras dormimos no somos conscientes de las posturas que adoptamos. Pero si podemos procurar mejorar esas posturas para conseguir una mejor alineación de la espalda y evitar dolores.

La clave para evitar los dolores de espalda es la correcta alineación del cuerpo.

Dormir de lado

Si eres de las personas que duermen de lado, deberías probar a poner una almohada entre tus rodillas. Esta almohada ayuda a mantener la alineación correcta de la pelvis, caderas y piernas con la espina dorsal. Para una postura correcta para dormir, además, todo el lado que apoyas debería tener contacto con el colchón: desde el hombro hasta los pies. Si existiera un espacio vacío entre tu cintura y el colchón, también deberías considerar el uso de una pequeña almohada para apoyar esa zona.

Además, las personas que duemen de lado tienden a hacerlo de uno solo. Es recomendable cambiar regularmente para evitar desequilibrios musculares o incluso escoliosis.

Dormir de lado en posición fetal

Si bien esta posición no es la más adecuada para dormir, puede suponer una ayuda en ciertos casos. Sobre todo si la persona sufre de una hernia de disco. En esta posición se libera la presión en los discos intervertebrales al máximo, permitiendo una mayor comodidad y menos dolor.

Dormir boca abajo

En muchas ocasiones hemos hablado sobre esta postura para dormir como la peor posible. Dormir en esta posición añade presión extra a nuestra espalda y cuello, pudiendo ser el origen de otros muchos dolores. Pero,  como decíamos, no podemos controlar nuestra posición al dormir, pero sí mejorar la que normalmente adoptamos.

Si eres de los que duermen boca abajo y tienes dolor lumbar, lo mejor que puedes hacer es colocar una almohada bajo tu estómago.De esta forma se alivia la presión a la que se ve sometida la espalda. Además, si puedes, utiliza una almohada lo más delgada posible para la cabeza, o incluso prescinde de ella.

postura correcta para dormir y el uso de almohadas

Dormir boca arriba

Para algunas personas esta es la mejor posición para dormir y aliviar el dolor de espalda. Para permitir a la zona lumbar relajarse aún más, podemos colocar una almohada bajo las rodillas. De esta forma, ayudamos a la espalda a apoyarse totalmente en el colchón, repartido el peso de manera uniforme y eliminando los puntos de sobrecarga.

También puede ser una buena opción si duermes boca arriba, hacerlo un poco reclinado. Para muchas personas el uso de una cama articulada supone la solución a sus problemas de dolores lumbares.

Postura correcta para dormir y la almohada

La almohada ideal debería permitir que tu cabeza y tu cuello queden totalmente apoyados y con una buena alineación. Además, sea cual se tu posición preferida para dormir, evita siempre colocar la almohada bajo tus hombros.

Cada postura requiere una almohada determinada. Para poder mantener la postura correcta para dormir, también debemos contar con una almohada adecuada. En Colchón Exprés tenemos una amplia carta de almohadas donde encontrarás tu soporte ideal sea cual sea tu forma de dormir.

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