Sí. Aunque dormir boca abajo puede disminuir los ronquidos y los episodios de apnea, si alguna vez te has preguntado si es malo dormir boca abajo, la respuesta es sí. Afecta de forma negativa a la espina dorsal y la zona cervical. Dormir boca abajo puede hacer que sientas molestias durante el día. Y en el caso de las mujeres embarazadas está totalmente desaconsejado.

Por qué es malo dormir boca abajo

La espina dorsal

Muchas personas que duermen boca abajo experimentan algún tipo de dolor. En la espalda, en el cuello o en diversas articulaciones, estos dolores pueden afectar de forma negativa a tu descanso. Y cuanto más incómodos estamos durante la noche, es más posible que nos despertemos y nos levantemos. Esto provocará que a la mañana siguiente nos sintamos cansados y con poca energía.

Según la Clínica Mayo, dormir boca abajo produce tensión en la espina dorsal y la espalda. Esto viene provocado porque la mayor parte del peso corporal está en la zona media del cuerpo. Esto dificulta mucho mantener la espina dorsal en una posición neutra al estar tumbado boca abajo.

La tensión causada en la espina dorsal también incrementa el estrés en otras zonas del cuerpo. Además, al ser la espina dorsal una «tubería» por la que pasan todos los nervios, el dolor podría aparecer casi en cualquier parte del cuerpo. También se pueden sentir calambres y entumecimiento, como cuando decimos que una parte del cuerpo «se ha dormido».

El cuello

A no ser que seas capaz de respirar a través de la almohada, vas a necesitar girar la cabeza hacia un lado para hacerlo si duermes boca abajo. Inmediatamente tu espina dorsal y tu cuello estarán desalineados. Tras una noche durmiendo así es muy probable que no notes nada, pero con el tiempo se pueden desarrollar distintas dolencias.

domri boca abajo es perjudicial para la salud

El mayor problema que dormir boca abajo puede causar en tu cuello es una hernia discal. Las hernias discales se producen cuando uno de los discos gelatinosos entre vértebras se rompe. Esta ruptura va a provocar que los nervios le irriten causando dolor y otras molestias.

Por qué es malo dormir boca abajo si estás embarazada

Dormir en el embarazo es a menudo difícil. La incomodidad, los dolores de espalda, los movimientos del bebé, la acidez estomacal… Es una época muy bonita, pero en la que en muchos casos el descanso se ve muy resentido. Sin embargo, es durante el embarazo cuando hay que procurar obtener el mejor descanso posible.

Dormir boca abajo además de no ser recomendable en ningún caso, puede ser algo imposible en la segunda mitad del embarazo. Y en la primera mitad, ese peso extra en el abdomen, puede incrementar aún más la tensión ejercida en la espina dorsal al descansar de esta forma. Y no solo eso, al dormir boca abajo en el embarazo, se limita el espacio que el bebé tiene, ya que queda comprimido entre la espina dorsal materna y el colchón. Diversos estudios han demostrado que en esos momentos, lo mejor para el bebé es dormir sobre el costado izquierdo. De esta forma tanto la circulación sanguínea como el aporte de oxígeno serán las mejoras tanto para la madre como para el bebé.

Si aún así duermes boca abajo…

Aún sabiendo por qué es malo dormir boca abajo, muchas personas no pueden evitarlo. A continuación os damos algunos consejos que pueden ayudar a evitar algunas de las complicaciones expuestas.

Usa una almohada muy baja

Incluso puedes prescindir de ella. Sin embargo, muchas personas necesitan ese apoyo. Cuanto más baja sea la almohada, menor será la presión en cuello y espalda. En Colchón Exprés nuestros asesores pueden ayudarte a elegir la mejor almohada según tu forma de dormir.

Almohadas para dormir boca abajo

Coloca una almohada bajo tu pelvis

Esto te ayuda a mantener la espalda en una posición más neutra y aliviar la presión en tu espina dorsal.

Realiza estiramientos

Unos ligeros estiramientos al levantarte ayudarán a tu cuerpo a realinearse de nuevo. Además, poco a poco la musculatura de la zona se ve fortalecida. Hay que hacerlo con movimientos muy suaves y calentar ligeramente antes.

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