La apnea del sueño es un trastorno bastante común que afecta a nuestra respiración mientras dormimos. Se considera un trastorno grave, ya que interrumpe la entrada de oxígeno que el cuerpo necesita. Las causas pueden ser muy diversas y también sus síntomas. Existen diversos métodos que pueden funcionar como apnea del sueño tratamiento natural, aunque lo adecuado siempre es consultar con un profesional de la salud para descartar otros problemas.
La apnea del sueño de caracteriza por obstruir la respiración mientras estamos durmiendo. Puede ser de dos tipos: obstructiva y central. La apnea obstructiva es la más común y se produce cuando existen episodios de bloqueo parcial o completo de la respiración. La apnea del sueño central está directamente ligada al funcionamiento del sistema nervioso central.
Aunque se trata de un trastorno común, no hay que desatenderlo. En los últimos años se ha relacionado la apnea del sueño con otros problemas de salud como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad, la depresión e incluso con algunos tipos de cáncer.
Además la apnea del sueño nos impide dormir de forma correcta, provocando somnolencia durante el día, irritabilidad, disminución de la productividad… Por eso es importante saber identificar si padecemos este trastorno. Normalmente suele ser la pareja o un familiar quienes se dan cuenta de lo que ocurre.
Algunas de las señales que pueden indicar que padeces apnea del sueño son:
Como decíamos antes, lo adecuado si sospechas que sufres apnea del sueño es acudir a un médico lo antes posible para determinar las posibles causas y descartar mayores problemas.
Hay ciertas cosas que podemos hacer y vigilar para prevenir la apnea del sueño: evitar el tabaco y el alcohol, tratar las alergias, gestionar el estrés o controlar el peso. Hay otros factores que favorecen este trastorno y que son más difíciles de evitar: factores hereditarios, agrandamiento de la lengua o amígdalas, obstrucción nasal… Además, los hombres son más propensos a sufrir apena del sueño.
En casa, podemos cuidar nuestra postura al dormir o realizar algunos ejercicios como apnea del sueño tratamiento natural.
Dormir de lado o con la cabeza ligeramente elevada ayuda a mejorar la respiración por las noches.
Mientras dormimos es fácil que volvamos a adoptar una posición incorrecta, por lo que es recomendable ayudarse de cojines que nos impidan dar la vuelta. Hay personas que llegan a coser algo que resulte molesto a la espalda del pijama, como una pelota de tenis, para evitar ponerse boca arriba.
En cuanto a la altura de la cabeza, lo ideal sería disponer de una cama articulada que permita elevar ligeramente el tronco.
En este sentido, los consejos más habituales son los mismos que se dan para dormir adecuadamente: Controlar el peso, dejar de fumar y de consumir alcohol y no cenar de manera copiosa o pesada.
Existen ciertos ejercicios que podemos realizar para mejorar nuestra respiración y por tanto el trastorno de apnea del sueño.
Se trata de pronunciar cada una de las vocales expulsando aire por la boca. Lo recomendables es realizar este ejercicio durante al menos 3 minutos cada día.
Repite las vocales abiertas (A y O) mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca.
Este ejercicio ayuda a ejercitar los pulmones y a fortalecer los músculos diafragmáticos. Además tonifica los labios y mejora a pronunciación. El ejercicio consiste en inflar un globo en cuatro o cinco soplidos sin retirar el globo de la boca. Estarás fortaleciendo los tejidos blandos de la garganta y mejorando la capacidad respiratoria. Repite este ejercicio de forma diaria.
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Ver Comentarios
hola tengo diagnostico de apnea..duermo con aportacion de aire pero niguna presion me va bien del todo .he probado a subir la cama y he notado mejoria..
sigo sus consejos y con los de mi medico gracias..he sufrido mucho a causo de la apnea .
Estimado Toni:
Nos alegra saber que alguna de las recomendaciones de nuestro post haya podido mejorar tu apnea.
En cualquier caso, desde Colchón Exprés, siempre aconsejamos acudir al especialista que realice un seguimiento de la patología respiratoria.
Mucho ánimo.
Me interesa mucho el tema porque me hicieron el examen del sueño y me dio muchas apneas y tengo que usar un aparato para dormir claro todavia no lo estoy usando porque hace poco me dieron los resultados y me dijeron eso que buenas recomendaciones voy a tratar de hacerlos para mejorar mi calidad de vida gracias
Esperamos que nuestro post te ayude a mejorar tu descanso Jaqueline.
Gracias a ti.
Un saludo.
Que especialista es lo recomendable para apneas del sueño?hace más de dos la padezco es horrible,me siento fatal
Hola María Inés,
Sentimos mucho tu problema, realmente es un trastorno cuyo diagnóstico adecuado podría prevenir dificultades cardíacas y otras complicaciones, aliviando los síntomas.
Te recomendamos que acudas en primer lugar a un médico de medicina general o a un médico reeducador de las alteraciones del sueño para que puedan guiarte sobre tu caso concreto, puesto que una vez identificada la apnea hay otros muchos especialistas que intervienen en el tratamiento de la misma, tales como neumólogos, neurólogos, odontólogos, otorrinolaringólogos, maxilofaciales, fonoaudiólogos, e incluso nutricionistas.
Esperamos que puedas encontrar la mejor solución y quedamos a tu disposición para cualquier duda que te pudiera surgir.
Un saludo!
BUENOS DIAS
Soy marimar estoy con muchos síntomas de apnea.... no puedo dormir y cuando lo hago me despierto cansada fatigada y con dolor en el pecho.
tratare de dormir con la cama alta ....gracias por sus consejos.
Buenos días.
Le recomendamos si no lo hizo que contacte con un especialista y le hagan las pruebas oportunas. Como ayuda, una cama articulada mejorara sus síntomas y le ayudara a descansar. Le dejo un enlace directo a diferentes packs de colchón y cama articulada https://www.colchonexpres.com/packs-ahorro/colchon-y-cama-articulada/
Un saludo.
Tengo apnea ya me hicieron el examen t me van a dar el aparato para dormir pero en el examen me alborotaron la rinitis
Buenos días.
Coménteselo a su especialista para que lo tenga en cuenta antes de que le envíen el equipo a su domicilio ya que es muy probable que le ofrezcan alternativas.
Un saludo.