Técnicas de relajación para niños que les ayudan a dormir

El miedo a la oscuridad, las relaciones con otros niños, el colegio… Los niños también tienen sus fuentes de miedo y estrés y pueden llegar a sufrir problemas para dormir por estos motivos. Siempre es útil conocer algunas técnicas de relajación para niños que podemos enseñarles para llevar mejor esos momentos. Estarás proporcionándoles herramientas muy valiosas para el resto de su vida.

Si los pequeños están tranquilos y son capaces de controlar sus emociones, serán más felices y capaces de descansar más y mejor. Esto, además de afectar positivamente a su salud y crecimiento, hará que durante el día estén más contentos, activos y con ganas de aprender y mejorar.

Algunas técnicas de relajación para niños

Existen muchas técnicas que pueden ayudar a los niños a reducir su estrés y ansiedad. Dependiendo del niño, unas funcionan mejor que otras. Lo ideal es ir probando hasta dar con la más adecuada a cada pequeño.

Respiración profunda

La respiración profunda es una forma natural y efectiva de calmar al cuerpo del estrés diario. Disminuye el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y aporta sensación de control. Se trata de una técnica muy sencilla que puede ser realizada por cualquiera.

1. Inspira profundamente
2. Aguanta la respiración un momento
3. Suelta el aire despacio.

Basta con hacerle repetir estos tres pasos hasta que el niño comience a sentirse relajado.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es una estupenda amanera de liberar estrés. Se trata de tensar y relajar distintos grupos musculares.

• Cara: El niño debe contraer la cara, como si estuviera oliendo algo raro para después relajarla. Hay que repetir el proceso tres veces.
• Mandíbulas: Propón al niño que apriete la mandíbula fuerte como si fuese un  perro y sujetase un hueso muy fuerte. Después debe relajar la zona dejando caer la mandíbula por completo. Repetir tres veces.
• Brazos y hombros: Pide al niño que estire los brazos en frente de él lo más lejos que pueda. Después, tiene que subir los brazos y tratar de llegar lo más alto posible. A continuación, debe relajar los brazos dejándolos caer a ambos lados del cuerpo. Repetir tres veces.
• Abdomen: Tumbado, pide al niño que apriete sus músculos abdominales todo lo que pueda y que luego suelte. Tiene que repetirlo tres veces. Después, deberá realizar el mismo ejercicio estando de pie.
• Piernas y pies: De pie, pide al niño que apriete fuerte el suelo con los dedos de los pies como si estuviera intentando enterrarlos en la arena de la playa. Tiene que seguir hasta que note el esfuerzo en las piernas. Después relaja y repite tres veces.

Es importante que mientras realiza estos ejercicios, le recuerdes al niño que sienta cada parte de su cuerpo y lo bien que se siente tras relajarlas. El objetivo es llegar a relajar el cuerpo completamente.

Ejercicio

Realizar ejercicio de manera regular es una excelente forma de relajación. Caminar, correr, nadar o jugar son el tipo de ejercicios que a los niños suelen gustarles. Incluso poner música y bailar, les ayudará a segregar endorfinas, sentirse más felices y estar más tranquilos.

Reír

La risa es una excelente manera de relajarse. Según la clínica Mayo, ayuda a liberar tensiones y relaja el cuerpo. Podéis contar unos chistes graciosos, ver algún programa divertido o poner caras graciosas, por ejemplo.

Música

Escuchar música tranquila es una de las técnicas de relajación para niños más efectivas y fáciles de llevar a cabo por niños de cualquier edad. La música a menudo les ayuda a centrarse.

Muchos mimos

La interacción con otros hace que el ritmo cardíaco y la presión sanguínea disminuya. Dedica tiempo a abrazar a tus hijos, eso les hará sentirse más seguros y tranquilos antes de ir a la cama.