El método de relajación progresiva Jakobson en uno de los más utilizados gracias a sus múltiples beneficios. La vida actual es cada vez más estresante. Por eso, cada día más personas buscan métodos de relajación que les ayuden a lidiar de forma efectiva con el estrés.
El estrés no solo afecta a nuestra estado de ánimo. Nuestro descanso puede verse perjudicado, agravando aún más el problema. Una mente poco descansada tiene una menor capacidad de resolver los pequeños problemas diarios. De esta forma, el nivel de estrés aumenta, lo que provocará que durmamos peor, alimentando de nuevo ese estrés. Por eso es muy importante encontrar formas de librarnos de esa sensación y descansar adecuadamente.
Los beneficios de las técnicas de relajación en el cuerpo y la mente son muchos. El objetivo principal siempre es aumentar el control de las situaciones estresantes y mantener un estado general relajado y de bienestar. Si conseguimos llegar a ese estado, los episodios de ansiedad serán mucho más esporádicos o incluso inexistentes.
Un buen entrenamiento de las técnicas de relajación también nos va a permitir alejar de nuestra mente esos pensamientos perturbadores que nos causan estrés.
La técnica de relajación progresiva Jakobson fue creada en 1929 y aún hoy sigue siendo una de las más utilizadas. Básicamente consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares. Esta técnica se basa en que los pensamientos y comportamientos asociados al estrés provocan tensiones musculares. Cuando estamos tensos, nuestra percepción del estrés y la sensación de ansiedad aumenta. Al relajar la musculatura, conseguiremos controlar esas sensaciones.
Para obtener unos buenos resultados, la técnica debería practicarse durante al menos siete semanas. En este tiempo, la persona tendrá que aprender a tensar y relajar dieciséis grupos musculares de todo el cuerpo.
La etapa de tensión se realiza para que el practicante aprenda a identificar las sensaciones asociadas al estrés o ansiedad. De esta forma, cuando perciba esas sensaciones en su cuerpo, sabrá que tiene que relajarse. Al final de la etapa de aprendizaje y entrenamiento, el usuario será capaz de relajar su musculatura en cualquier momento sin necesidad de tensarla previamente.
Generalmente durante el aprendizaje de esta técnica se siguen las siguientes fases:
Siéntate en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las piernas en una posición relajada. Los dos pies apoyados en el suelo.
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Exelente información gracias
Gracias a ti Bertha!