¿Cuál es la mejor posición para dormir?. Aproximadamente el 40% de la población no duerme todo lo que necesita. Esto hace que se sientan cansados, confusos y con un mayor riesgo de depresión, sobrepeso, alta presión arterial y un número de problemas de salud crónicos. Aunque incluso si estás durmiendo las recomendadas siete u ocho horas por noche, hay otros factores que pueden estar afectando a tu salud de formas que no imaginas. Según los expertos, la posición que adoptas al dormir puede estar provocándote dolor de cuello y espalda, problemas estomacales y hasta arrugas prematuras.
La mejor posición para dormir (y la peor)
A continuación, os explicamos cuáles son la mejor y la peor postura para dormir. En la medida de lo posible, deberíamos evitar esta última. En cualquier caso, os damos algunos consejos sobre las mejores almohadas para minimizar el efecto de esa mala postura y conseguir adoptar cada noche la mejor posición para dormir.
La mejor: Boca arriba
Buena para: Prevenir el dolor de espalda y cuello, reduce el reflujo gástrico, minimiza las arrugas y ayuda a mantener el pecho más joven en mujeres.
Mala para: Las personas que roncan.
Dormir boca arriba hace que para tu cuello, cabeza y espalda sea más fácil mantener una posición neutra. No estarás forzando ninguna posición o curva en tu espina dorsal. También es ideal para combatir el reflujo, sobre todo si la cabeza está ligeramente elevada. Así, el estómago quedará por debajo del esófago evitando que el ácido estomacal pueda subir hacia la boca.
Esta posición también ayuda a prevenir las arrugas, ya que no hay nada que presione la piel de la cara. Para el busto también es beneficiosa, ya que el peso del pecho está repartido, evitando tiranteces o presiones.
Las personas que duermen boca arriba sufren de ronquidos mucho más que en otras posturas.
La mejor almohada para dormir boca arriba
Las almohadas ideales para dormir boca arriba son las que pueden mantener la cabeza y el cuello en una alineación natural, sin elevarlos demasiado. De firmeza media y una buena adaptabilidad, como la almohada de plumas Klinun Pato Pirineos.
La peor: Boca abajo
Buena para : Controlar los ronquidos.
Mala para: El dolor de cuello y espalda, las arrugas y el pecho.
Dormir boca abajo hace muy difícil mantener una postura neutra y adecuada del cuello, la espalda y la cabeza. En esta posición, nuestras articulaciones y músculos sufren presiones que pueden llevar a irritar las terminaciones nerviosas y provocar dolor, entumecimiento y calambres. Si piensas en el dolor de cuello que tienes tras pasar unos 15 minutos en la misma posición durante el día, te puedes hacer una idea de lo malo que es pasar toda la noche en una mala postura. Cuando duermes boca abajo, tu cabeza está girada hacia un mismo lado durante horas. Puede que no lo notes al día siguiente, pero a la larga el dolor llegará.
También, esta posición es la peor para las arrugas. Al pasar tanto tiempo con la cara apoyada hacia un lado, la piel sufre por la falta de oxígeno y por la presión que ejerce el peso de la cabeza. Lo mismo ocurre con el pecho, al estar boca abajo sufre presión que puede provocar un envejecimiento prematuro.
Sin embargo, para aquellas personas que sufren de ronquidos severos, dormir boca abajo puede ser beneficioso. En esta posición, los canales respiratorios están más abiertos, así que si no tienes problemas de cuello y espalda y roncas mucho, quizá deberías probar esta postura durante unos días, quizá sea la mejor postura para dormir en concreto para ti.
La mejor almohada para dormir boca abajo
Las personas que duermen boca abajo deben utilizar almohadas delgadas. Se trata de mantener la espina dorsal alineada. Por ejemplo, la almohada Viscoelástica Cervical Dual Confort permite personalizar la altura según la postura que adopta el durmiente, incluso la más baja para dormir boca abajo.
Siguiendo estos consejos estamos seguros de que por fin encontrarás la mejor posición para dormir.
